كيف يمكن خسارة الوزن خلال شهر رمضان؟
يُخصص شهر رمضان للصيام والعبادة، وينقطع الناس عن تناول الطعام من الصباح حتى المساء، ما يشكل فرصة مناسبة لخسارة الوزن، خاصة أن أشخاصاً كثيرين يحاولون تغيير عاداتهم الغذائية وتطبيق حميات صحية متوازنة.
يقول خبراء إن الصائم قد يفقد 4 كيلوغرامات من وزنه خلال الشهر الكريم، وربما أكثر.
علماً أن دراسة نشرتها المكتبة الوطنية للطب الأميركية تفيد بأن الصائمين قد يفقدون نحو 30 في المائة من كتلة الدهون المطلقة، خاصة أولئك ذوي الأوزان الثقيلة أو الذين يعانون السُّمنة.
وتقول اختصاصية التغذية آية وهبة : "يُعد شهر رمضان مناسباً جداً لخسارة الوزن والدهون، فالصوم أكثر من 8 ساعات يومياً يساعد في إطلاق عملية حرق الدهون.
وخلال شهر رمضان تتخطى ساعات الصيام الـ12، ما يحتم فقدان الجسم كميات من الدهون التي تعتبر العامل الأول المسبب للسُّمنة، لكن هذا الأمر يتطلب أيضاً حفاظ الصائم على نوعية الطعام، والتزامه تناول كميات مناسبة".
تضيف: "لا ينصح اختصاصيو التغذية عادة باتباع جدول محدد للوجبات والأطعمة، بل بالتقيد بمعدل معيّن من السعرات الحرارية تتراوح بين 1000 و1500 يومياً للنساء بحسب طبيعة أجسامهن، وبين 1500 و2000 للرجال بحسب طبيعة أجسامهم أيضاً، ثم يجري خفض عدد السعرات وفق استجابة الجسم، مع مراعاة كميات الكربوهيدرات التي يستخدمها الصائم في وجباته".
ويتفق الحبراء، على أن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، سواء قبل موعد الإفطار أو بعده، مهمة جداً للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية.
ويوضح المختصون أن امتناع الناس عن تناول أطعمة ساعات طويلة قد يسبّب تأثيرات سلبية وتقلبات في المزاج بسبب فقدان السكريات خاصة، لذا من المهم تحسين الصحة النفسية عبر ممارسة الرياضة، سواء المشي في الهواء الطلق أو ممارسة رياضات المقاومة أو الكارديو، وتمارين تساعد في تحسين المزاج ترتكز على بناء العضلات وتقويتها، وخسارة الدهون الضارّة.
وتشير دراسات إلى أن المشي نحو 10 آلاف خطوة يومياً يساعد في خفض الوزن، وتحسين الصحة النفسية والمزاجية، وزيادة عملية حرق الجسم للدهون.
والخلاصة أن الصائم إذا اتبع وجبات غذائية صحية ومارس الرياضة يومياً فسيؤدي ذلك إلى خسارة سليمة وصحية للوزن الزائد.
وعموماً يُساعد الابتعاد عن تناول الطعام إلى حدّ التخمة، خصوصاً في وجبة الإفطار، في تخفيف الوزن، فالتخمة تسبّب مشكلات في الجهاز الهضمي، وتساعد في زيادة نسبة الدهون في الجسم؛
لذا ينصح الخبراء الصحيون بتناول وجبة معتدلة مع كميات بسيطة من الأطباق المتوافرة على المائدة، إلى جانب الابتعاد عن الخبز والمعجّنات التي تحضر عادة على موائد رمضان.
