دراسة: المشي السريع لمدة 30 دقيقة يقلل من خطر الوفاة المبكرة

 أفادت دراسة علمية حديثة أن المشي بوتيرة أسرع لمدة 30 دقيقة يومياً قد يسهم بشكل كبير في تقليل خطر الوفاة المبكرة لدى البالغين، مؤكدة أن "سرعة المشي" يمكن أن تعوض النقص في إجمالي عدد الخطوات اليومية.

واعتمد الباحثون، وهم فريق مشترَك من أستراليا وإسبانيا، على مراجعة بيانات ما يقرب من 70 ألف شخص بالغ تتراوح أعمارهم بين 40 و69 عاماً. 

وقسمت الدراسة المشاركين إلى أربع فئات بحسب عدد الخطوات اليومية: أقل من 5,000 خطوة، بين 5,000 و7,000 خطوة، بين 7,500 و10,000 خطوة، وأكثر من 10,000 خطوة، مع قياس متوسط الخطوات في الدقيقة خلال أكثر 30 دقيقة نشاطاً في اليوم (معدل الذروة).

السرعة كعامل تعويضي

وأظهرت النتائج المنشورة في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" أن المشاركين الذين يقطعون أقل من 5,000 خطوة يومياً (وهو مستوى يُصنف كنمط حياة خامل)،

 لكنهم يحافظون على سرعة مشي تتراوح بين 60 و90 خطوة في الدقيقة خلال فترة الذروة، انخفض لديهم خطر الوفاة مقارنة بمن مشوا بوتيرة أبطأ.

كما سجل الأفراد الذين خطوا أقل من 5,000 خطوة بمعدل 80 خطوة في الدقيقة، انخفاضاً في خطر الوفاة يماثل النسبة المسجلة لدى من يقطعون ما بين 5,000 و7,500 خطوة يومياً بوتيرة أبطأ (60 خطوة في الدقيقة).

وفي هذا السياق، أوضح الدكتور نيكولاس كوميل، الباحث الأول في كلية العلوم النفسية بجامعة موناش الأسترالية لشبكة "ABC"، أن السرعة تعمل كنوع من التعويض عن قلة الخطوات، 

قائلاً: "وجدنا أنه بين الأشخاص الذين يقطعون أقل من 5,000 خطوة يومياً، ارتبطت وتيرة المشي الأسرع بانخفاض خطر الوفاة المبكرة إلى مستويات مماثلة لمن يمشون مسافات أطول ببطء".

العدد المثالي للخطوات

سجلت الفئة التي تقطع ما بين 7,500 و10,000 خطوة يومياً أدنى احتمالية للوفاة بشكل عام، بغض النظر عن السرعة التي قُطعت بها تلك الخطوات.

وأشار الباحثون إلى أن نتائجهم تساعد في توجيه التدخلات الصحية للبالغين وكبار السن، وخاصة لمن يواجهون صعوبة في زيادة عدد خطواتهم اليومية. 

ولفت التقرير إلى بعض القيود الإحصائية للدراسة، حيث طُلب من المشاركين تسجيل نشاطهم لمدة ثلاثة أيام فقط ليكونوا مؤهلين للتقييم.

وختم الدكتور كوميل بالقول: "الخلاصة الأساسية هي أنه لا يوجد مسار واحد لتحقيق فوائد صحية ملموسة؛ فإذا لم تتمكن من زيادة عدد الخطوات، فإن زيادة سرعة المشي —حتى لفترات قصيرة— قد توفر فائدة مماثلة".