رمضان والملاعب: كيف يحافظ اللاعبون على قوتهم خلال الصيام؟

 يواصل العديد من نجوم الرياضة المسلمين، مثل الإسباني لامين يامال والمصري محمد صلاح، صيام شهر رمضان حتى أثناء المباريات والتدريبات، وسط اهتمام الخبراء والمدربين بدراسة تأثير الصيام على الأداء البدني. 

وبحسب تقرير موقع قناة تي واي سي الأرجنتينية، تزامنت تاريخياً منافسات دورة الألعاب الأولمبية في لندن 2012 مع شهر رمضان،

 وأجرى عالم الإحصاء الحيوي عبد العزيز فاروق، الذي يعمل في مركز أبحاث الصحة والأداء الرياضي في مستشفى أسبيتار القطري، دراسة استقصائية شملت 54 لاعب كرة قدم امتنعوا عن تناول الطعام خلال النهار،

 تبين أن الصيام قد يقلل جودة الراحة (53.7%)، ومدة النوم (61.2%)، والقدرة البدنية (77.8%) والتركيز الذهني (69.8%).

تعزيز الأداء في رمضان

المدرب رودولفو زاباتا، الذي أدار خمسة منتخبات أفريقية (نيجيريا، جنوب أفريقيا، بوتسوانا، كينيا، ورواندا)، أشار إلى أن اللاعبين المسلمين في فريقه غالباً ما يظهرون أداءً ممتازاً في رمضان، معتمدين على إيمانهم بأن القوة تأتي من الله.

 أما اللاعب الكاميروني عبد الرزاق الذي يلعب في صفوف فريق بانفيلد، فقد أكد أن دينه هو الأولوية في حياته، وأنه لم يشعر بأي تأثير سلبي على تدريباته خلال الصيام. 

وفي الدوري الإنكليزي، برز نجم مانشستر يونايتد المغربي نصير مزراوي الذي قال إنه يشعر بطاقة عالية أثناء الصيام، بينما بين لاعب إيفرتون المالي عبد الله دوكوري أنه لم يواجه أي مشاكل جسدية خلال صيامه.

الدراسة العلمية والصيام الرياضي

في الكويت، درس الباحث توماس بيروكا تأثير الصيام على الرياضيين، وأظهر أن النتائج متباينة: بعضهم تحسن أداؤه وحافظ على مستواه، والبعض الآخر واجه تراجعاً، 

مؤكداً أن الأداء يعتمد على النوم، والتغذية، وشدة التمرين، مع الإشارة إلى أن الأسبوع الرابع من رمضان يكون أصعب، بسبب تراكم التعب الذهني والجسدي.

التغذية والتخطيط

اللاعب الشاب لامين يامال يعتمد على وجبة سحور غنية بالبروتين والكربوهيدرات مع مكملات إلكتروليتية للحفاظ على الطاقة. 

وبينت أخصائية التغذية الرياضية ماريا خوسيه أنه بالإمكان التكيف مع الصيام من دون التأثير على الصحة، إذا جرى التخطيط الغذائي بشكل سليم، مع التركيز على الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، الفيتامينات والمعادن، 

بالإضافة إلى البروتين المكمل عبر مشروبات خاصة. ومع ذلك، أوضحت أن التحدي الأكبر يكمن في تحقيق الاحتياجات اليومية من البروتين (1.5 غرام لكل كيلو من وزن الجسم) مع الاكتفاء بوجبتين فقط، لذا ينصح غالباً بالاستعانة بالمكملات البروتينية.
 
خلاصة الخبراء

رغم الدراسات المتباينة حول الصيام وتأثيره على الإصابات والأداء، يتفق جميع الخبراء على أن الصيام يحمل بُعداً روحياً قوياً، ويعزز التركيز والانضباط الذهني،

 كما يشير فيديريكو روسو، أخصائي علم النفس الرياضي، إلى أن الدين قد يكون أقوى محفز للرياضيين المؤمنين، إذ إن الإيمان يمنحهم قوة داخلية لا تتأثر بالتعب الجسدي.